Blog · Junho de 2026
Sono na terceira idade: o que muda e o que tratar
Com a idade, o sono fica mais leve e o horário se antecipa: dá sono mais cedo e o despertar chega antes do sol. Isso é esperado. Já dormir mal todas as noites, cochilar sem controle ou roncar com pausas na respiração não é.
O que costuma estar por trás
- Dor, refluxo, tosse, coceira e vontade frequente de urinar à noite.
- Apneia do sono: ronco alto, pausas, boca seca, sonolência diurna importante.
- Síndrome das pernas inquietas e movimentos involuntários.
- Depressão e ansiedade — insônia é um dos primeiros sinais.
- Remédios: diuréticos à noite, corticoides, alguns antidepressivos, cafeína e álcool.
- Pouca luz natural de manhã e cochilos longos à tarde.
O que ajuda de verdade
- Horário fixo para levantar, inclusive fim de semana.
- Luz natural pela manhã e movimento durante o dia.
- Cochilo de até 30 minutos, antes das 15h.
- Cama só para dormir: sem televisão, celular ou trabalho.
- Jantar leve, cafeína só até o começo da tarde, álcool fora da noite.
- Terapia cognitivo-comportamental para insônia — tratamento de primeira escolha, mais eficaz e mais seguro que remédio.
Cuidado com os indutores do sono
Benzodiazepínicos e “remédios para dormir” usados de forma contínua aumentam quedas, fraturas e confusão em pessoas mais velhas. Quando já fazem parte da rotina, a retirada precisa ser lenta e acompanhada — nunca abrupta.
Texto informativo; o plano de tratamento é sempre individual.
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