Atividade física depois dos 70: por onde começar

As quatro peças

• Força — duas a três vezes por semana, com peso, elástico ou o próprio corpo. É o que sustenta levantar da cadeira, subir escada e não cair.
• Equilíbrio — poucos minutos todos os dias: apoiar-se em um pé, andar em linha, mudar de direção, sempre perto de um apoio seguro.
• Resistência — caminhada, bicicleta ou água, somando algo perto de 150 minutos por semana, em blocos do tamanho que couber.
• Mobilidade — alongamento suave para ombros, quadril e tornozelos.

Começar sem se machucar

• Comece abaixo do que acha que consegue e aumente a cada duas semanas.
• Prefira supervisão inicial de fisioterapeuta ou profissional de educação física.
• Dor articular que piora no dia seguinte é sinal de recuar, não de desistir.
• Hidrate-se, coma proteína ao longo do dia e cuide do calçado.

Quando conversar com o médico antes

Dor no peito, falta de ar desproporcional, desmaios, arritmia, fratura recente, doença cardíaca ou pulmonar em investigação: nesses casos, a avaliação vem antes do treino — e quase sempre libera o exercício com adaptações.

Conteúdo informativo, sem substituir avaliação individual.